Olá meninas hoje temos para você 8 super exercícios para ter a barriguinha perfeita. Estes exercícios tem vários níveis de dificuldades e são muito bons mesmo para quem está começando agora.
convidamos você a realizar estes exercícios super legais para conseguir a barriga perfeita.Você vai conseguir ver os primeiros resultados ao fim de duas semanas, mas tem de praticar com regularidade. Vamos começar!
convidamos você a realizar estes exercícios super legais para conseguir a barriga perfeita.Você vai conseguir ver os primeiros resultados ao fim de duas semanas, mas tem de praticar com regularidade. Vamos começar!
Primeiro Nível básico para quem começou agora
1. Abdominais da Borboleta
Deite-se sobre as suas costas, recolha levemente as pernas abrindo-as. Mantenha os pés juntos na sua base e mãos atrás da cabeça. Sem dobrar as costas, levante um pouco o torso e mantenha a posição por alguns segundos. Volte para a posição inicial. Repita este exercício 10 vezes.
Deite-se sobre as suas costas, recolha levemente as pernas abrindo-as. Mantenha os pés juntos na sua base e mãos atrás da cabeça. Sem dobrar as costas, levante um pouco o torso e mantenha a posição por alguns segundos. Volte para a posição inicial. Repita este exercício 10 vezes.
2. Exercício para os músculos oblíquos da barriga.
De costas no chão, dobre as pernas, com a base dos seus pés no chão. Levante um pouco o torso e estique-se para a frente, alternando a posição dos braços, primeiro o braço esquerdo, depois o direito. Cabeça e pescoço devem ficar alinhados, enquanto a parte lombar deve ficar no solo. Repita este exercício 15 vezes de cada lado.
De costas no chão, dobre as pernas, com a base dos seus pés no chão. Levante um pouco o torso e estique-se para a frente, alternando a posição dos braços, primeiro o braço esquerdo, depois o direito. Cabeça e pescoço devem ficar alinhados, enquanto a parte lombar deve ficar no solo. Repita este exercício 15 vezes de cada lado.
3. Posição de Prancha
Para fazer correctamente este exercício, você deve manter o seu corpo em prancha. Faça 10 séries de 3 segundos, mantendo a posição da foto.
Para fazer correctamente este exercício, você deve manter o seu corpo em prancha. Faça 10 séries de 3 segundos, mantendo a posição da foto.
Começando o nível médio
4. Tocar nas pontas dos pés!
De costas apoiadas no chão, levantando suas pernas e estique os braços em direção às pontas dos pés. Mantenha costas e pernas na mesma firmes, apenas movimente a parte superior, ombros, braços e cabeça. Faça duas séries de 15 repetições cada uma.
De costas apoiadas no chão, levantando suas pernas e estique os braços em direção às pontas dos pés. Mantenha costas e pernas na mesma firmes, apenas movimente a parte superior, ombros, braços e cabeça. Faça duas séries de 15 repetições cada uma.
5. A posição andando de bicicleta.
Neste exercício, apenas vai manter no chão a parte inferior das costas e do bumbum, levantando um pouco o tronco, coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha as costas direitas. Com o cotovelo direito, toque o joelho esquerdo, e depois faça o mesmo trocando, cotovelo esquerdo cruzando com joelho direito. Repita 15 vezes de cada lado.
Neste exercício, apenas vai manter no chão a parte inferior das costas e do bumbum, levantando um pouco o tronco, coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha as costas direitas. Com o cotovelo direito, toque o joelho esquerdo, e depois faça o mesmo trocando, cotovelo esquerdo cruzando com joelho direito. Repita 15 vezes de cada lado.
Agora o nível mais difícil o nível avançado
6. Joelhos para cima
Atenção, faça este exercício com cuidado, pode mesmo colocar algum peso sobre os assentos das cadeiras para não pegar nenhum tombo. Você precisa suspender-se, fazendo força sobre as costas das cadeiras. Os braços tem de estar quase direitos. Levante os joelhos como na foto. Faça 3 séries de 10 repetições cada.
Atenção, faça este exercício com cuidado, pode mesmo colocar algum peso sobre os assentos das cadeiras para não pegar nenhum tombo. Você precisa suspender-se, fazendo força sobre as costas das cadeiras. Os braços tem de estar quase direitos. Levante os joelhos como na foto. Faça 3 séries de 10 repetições cada.
7. Pernas laterais
faça uma posição de cruz com os seus braços e tronco, agora levante a suas pernas e movimente-as para os lados. Sem tirar as costas do chão, baixe as pernas para a direita e depois para a esquerda, sem dobrá-las. Faça 2 séries de 15 repetições para cada lado.
faça uma posição de cruz com os seus braços e tronco, agora levante a suas pernas e movimente-as para os lados. Sem tirar as costas do chão, baixe as pernas para a direita e depois para a esquerda, sem dobrá-las. Faça 2 séries de 15 repetições para cada lado.
8. Exercício com bola
Com seus pés sobre a bola e sues braços fazendo de apoio. Mantenha as costas retas e levante uma das pernas por alguns segundos, e depois faça o mesmo com a outra. Faça 2 séries de 15 repetições cada.
via: facts
Fonte: http://mulhervip.net/
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